AI 分析：基于常见健身知识归纳。深蹲作为复合型运动，能同时锻炼多个肌群，是高效的基础训练动作。其核心价值在于功能性训练效果显著，且无需器械即可完成。潜在影响包括运动损伤风险，需注意标准动作
04应用场景
健身房力量训练基础课程
居家徒手健身计划
运动员基础体能训练
办公室人群间歇运动
05学习建议
从徒手深蹲开始练习
学习标准动作要领（膝盖不超过脚尖等）
循序渐进增加负重
参考Keep/Nike Training Club等APP教程
搭配其他训练动作形成完整训练计划
06给 Codex 的 Prompt
Create a beginner-friendly squat training plan including: 1) proper form demonstration, 2) 4-week progression schedule (bodyweight to weighted), 3) common mistakes to avoid, 4) complementary exercises for balanced lower body development. Output in markdown format with clear sections.